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缩阴锻炼

作者:admin发布时间:2021-11-18分类:避孕套品牌浏览:52评论:7


导读:比起缩阴产品,缩阴锻炼虽然恢复的速度不及这些,但是坚持进行锻炼可以提升阴道收缩能力,而且该方法安全不花钱,所以还是值得一试的。缩阴锻炼怎么做?下面就来学些吧!1、盆底肌肉锻炼运动缩...

缩阴锻炼与缩阴

比起缩阴产品,缩阴锻炼虽然恢复的速度不及这些,但是坚持进行锻炼可以提升阴道收缩能力,而且该方法安全不花钱,所以还是值得一试的。缩阴锻炼怎么做?下面就来学些吧!

1、盆底肌肉锻炼

运动缩阴步骤:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

目的:锻炼骨盆肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

2、卧式锻炼

运动缩阴步骤:仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

目的:能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

3、凯格尔运动

运动缩阴步骤:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。

目的:加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复。

4、中断排尿

运动缩阴步骤:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

目的:使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

5、收肛运动

运动缩阴步骤:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

目的:锻炼盆地肌肉,增强盆底支持张力。

上述内容给大家分享了缩阴锻炼怎么做,一共5个,希望每一个感觉阴道松弛的都可以学学,长期坚持才能够达到自己想要的,所以保持耐心很有必要。


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